heron bird
عضوشرف
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 10/03/2010
 |  موضوع: نصائح للتقليل من انتفاخ البطن اثناء الدوره الشهرية!!  السبت 13 مارس - 12:52 | |
| نصائح للتقليل من انتفاخ البطن اثناء الدوره الشهرية!!
• إشربي الكمية المناسبة من الماء والسوائل:حاولي أن تشربي على الأقل 1 لتر من الماء النقي بالإضافة إلى سوائل أخرى مثل العصائر والشوربات، لتصلي إلى 8 أكواب يومياً؛ سيساعدك ذلك على التخفيف من إنتفاخ البطن.
• أضيفي القليل من المكسرات إلى نظامك الغذائي:المكسرات هي مصدر غني بالفيتامين B والفيتامين E اللذين يُعتبران من الفيتامينات الضرورية التي تحدّ من العوارض قبل الدورة الشهرية.
• العادة درب للسعادة: تناولي المزيد من الفواكه والخضار.
فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف التي تساعد الجسم على تأدية أعماله البيولوجية. كذلك، تؤمّن الفواكه السكر الطبيعي الذي يمنح الجسم الغلوكوز السهل الامتصاص بالإضافة إلى كونه مصدر طاقة جيّد.
الفواكه مثل البرتقال والكيوي والفراولة والشمام هي أيضاً مصدر جيد للفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة وذلك أمر ضروري خلال الدورة الشهرية.
• حاولي أن تتفادي الدهون والسكر:إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ستجعلك تشعرين بالانتفاخ والتعب، بالإضافة إلى إمكانية زيادة الشعور بالغثيان والتقيؤ.
• أرسمي بسمة على وجهك مع القليل من الشوكولاتة:إن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة ستؤمّن لجسمك الطاقة الضرورية كما أنها ترفع من معنوياتك!
• تمتّعي بالقليل من المشي الصباحي
• أدخلي دهون الأوميغا-3 في غذائك:إنها نوع من الدهون التي نجدها عادة في الأسماك مثل السّلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز. هذا النوع من الأحماض الدهنية يساعد في تكوين الأنزيمات التي تلعب دوراً في تنظيم هورمونات الجسم (لا سيما الهورمونات الجنسية).
• دلّلي نفسك بالراحة
•جسمك بحاجة للراحة، لا سيّما عضلاتك: فالراحة تخفف من الشعور بالغثيان والتقيّؤ، وتمنحك الوقت الضروري لتهتمين بنظامك الغذائي! |
|
godthla
صاحب الموقع
الابراج : 
الأبراج الصينية : 
العمر : 44
عدد المساهمات : 1157
تاريخ التسجيل : 21/01/2010
 العمل/الترفيه : الرسم
تعاليق : لا اله الا الله محمد رسول الله
| | موضوع: رد: نصائح للتقليل من انتفاخ البطن اثناء الدوره الشهرية!! السبت 13 مارس - 20:18 | |
| جزاكى الله خيرا وبارك الله فيكى
اتمنى ليكى قضاء وقت ممتع ومفيد معنا
ونحن بانتظار ما يفيض به قلمك
وفقك الله |
|
heron bird
عضوشرف
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 10/03/2010
| | موضوع: رد: نصائح للتقليل من انتفاخ البطن اثناء الدوره الشهرية!! الإثنين 12 أبريل - 23:32 | |
| - godthla كتب:
- جزاكى الله خيرا وبارك الله فيكى
اتمنى ليكى قضاء وقت ممتع ومفيد معنا
ونحن بانتظار ما يفيض به قلمك
وفقك الله شرفنى مرورك يا قمر
وجزاكى الله كل خير |
|
